हैंगओवर (नशा) उतारने के घरेलू उपाय

हैंगओवर ^[ref] (Hangover), अत्यधिक शराब पीने से उत्पन्न होने वाली एक शारीरिक स्थिति है। यह स्थिति आमतौर पर शराब पीने के अगले दिन देखने को मिलती है। शराब पीने से कई कारणों से हैंगओवर हो सकता है, इसमें निर्जलीकरण (Dehydration), इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन (Electrolyte Imbalances), खराब नींद और किसी तरह के सूजन शामिल हो सकते हैं।

हैंगओवर की गंभीरता इस बात से जुड़ी होती है कि व्यक्ति ने कितनी शराब पी है और उसने उसके बाद कितनी नींद ली है।

इस बारे में पुख्ता तौर पर यह नहीं कहा जा सकता है कि किसी व्यक्ति द्वारा कितनी शराब पीने से हैंगओवर होता है। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है। 

इस आर्टिकल में हम हैंगओवर के कारणों और लक्षणों को कम करने के घरेलू तरीकों पर विस्तार से चर्चा करेंगे। 

हैंगओवर कम करने के उपाय जानने से पहले इसके लक्षणों के बारे में जान लेते हैं।

हैंगओवर के लक्षण (Symptoms of Hangover) ^[ref] 

• लाल आँखें
• अत्यधिक प्यास लगना
• सिरदर्द
• शरीर में दर्द
• प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता (Sensitivity)
• सांसों से बदबू आना
• अत्यधिक लार बनना, जिसे हाइपरसैलिवेशन के रूप में जाना जाता है
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• थकान
• चिंता
• तेज़ दिल की धड़कन
• चक्कर आना
• मतली, उल्टी या दस्त
• कांपना या हिलना

हैंगओवर के मुख्य कारण (Main Causes of Hangover) ^[ref]

शराब के अत्यधिक सेवन से शरीर में निम्नलिखित समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जो हैंगओवर का मुख्य कारण बनते हैं – 

1. डिहाइड्रेशन: शराब मूत्रवर्धक होती है, जो शरीर से अधिक पानी निकालती है।  

2. इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन: पसीने और पेशाब के माध्यम से आवश्यक खनिजों का नुकसान होता है।  

3. ब्लड शुगर कम होना: शराब शरीर में ग्लूकोज के स्तर को कम कर सकती है।  

4. पाचन तंत्र पर प्रभाव: शराब पेट और आंतों को उत्तेजित करती है, जिससे मतली और उल्टी होती है।  

हैंगओवर उतारने के घरेलू उपाय ^{[ref 1, 2, 3]}

1. पानी और हाइड्रेशन : शराब पीने के बाद शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है, जिससे सिरदर्द और थकान महसूस होती है। इससे बचने के लिए खूब पानी पिएं।  

नारियल पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय का सेवन करें। इसमें नींबू पानी पीना भी लाभदायक हो सकता है।  

2. अदरक का सेवन : अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो मतली और उल्टी को कम करने में मदद करते हैं। अदरक का चाय बनाकर पिएं। अदरक के छोटे टुकड़े चबा भी सकते हैं।  

3. नींबू का उपयोग : नींबू पाचन सुधारने और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पिएं।  

4. शहद का सेवन : शहद में फ्रुक्टोज होता है, जो शराब को तेजी से पचाने में मदद करता है। शहद को गुनगुने पानी में या नींबू पानी में इसे मिलाकर पिएं।  

5. केले का सेवन : शराब पीने से पोटैशियम की कमी हो सकती है, जिससे थकान और कमजोरी महसूस होती है। केला पोटैशियम का अच्छा स्रोत है। हैंगओवर होने पर 1-2 केले खाएं। केले के साथ दूध मिलाकर स्मूदी बनाकर भी सेवन कर सकते हैं।   

6. टमाटर का रस : टमाटर में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं।  

ताजे टमाटर का रस बनाएं और उसमें थोड़ा सा नमक और काली मिर्च मिलाकर पिएं।   

7. ग्रीन टी, कॉफी और हर्बल चाय  

ग्रीन टी, कॉफी और पुदीने की चाय डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करती हैं और सिरदर्द को कम करती हैं। ग्रीन टी में शहद मिलाकर पी सकते हैं। पुदीने की पत्तियों को उबालकर चाय बनाकर सेवन करें। हैंगओवर कम करने के लिए कॉफी भी कारगर साबित होता है।   

8. नारियल पानी : नारियल पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होते हैं और डिहाइड्रेशन को दूर करने में सहायक हैं। ताजे नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं। 

9. हल्का और संतुलित आहार : हैंगओवर के दौरान भारी और तैलीय भोजन से बचना चाहिए। ओट्स, दलिया और साबुत अनाज, सूप और हल्का भोजन करना चाहिए। 

10. नींद और आराम  : शराब के कारण शरीर थका हुआ महसूस करता है। पर्याप्त नींद लेने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और हैंगओवर जल्दी ठीक होता है।  

कितना आम है हैंगओवर? ^[ref]

जो लोग बहुत ज़्यादा शराब पीते हैं, उनमें हैंगओवर होना बहुत आम बात है। एक अध्ययन के अनुसार शराब पीने वाले लगभग 75% लोगों में शराब पीने के एक दिन बाद हैंगओवर के लक्षण देखने को मिलते हैं। 

कब हो सकता है हैंगओवर? ^[ref]

एक घंटे में एक से ज़्यादा ड्रिंक लेने से हैंगओवर हो सकता है। एक व्यक्ति के शरीर को एक ड्रिंक को मेटाबोलाइज़ करने में लगभग एक घंटे का समय लगता है। नीचे कुछ उदाहरण दिए गए हैं –

हैंगओवर का निदान (Diagnosis of Hangover) ^[ref]

हैंगओवर होने वाले ज़्यादातर लोग शराब के सेवन और लक्षणों के आधार पर खुद का निदान कर सकते हैं। अगर आपको शराब पीने के बाद बीमार होने जैसा महसूस होता है, तो सबसे ज़्यादा संभावना है कि आपको हैंगओवर हुआ है।

हैंगओवर से बचाव (Preventing a Hangover)

हैंगओवर से बचाव का एकमात्र तरीका शराब से पूरी तरह से बचना या तय मात्रा में पीना है, जिससे शरीर को शराब को पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।

इसके अलावा कोई व्यक्ति किसी भी मादक पेय के साथ-साथ भरपूर पानी पीकर या शराब पीने के बाद भोजन करके हैंगओवर के जोखिम को सीमित कर सकता है।

निष्कर्ष 

हैंगओवर से बचने और राहत पाने के लिए घरेलू उपाय न केवल प्रभावी हैं, बल्कि सुरक्षित भी हैं। सही हाइड्रेशन, पोषक तत्वों से भरपूर आहार और आराम करने से हैंगओवर के लक्षणों को आसानी से कम किया जा सकता है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण है शराब का संयमित सेवन करना और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना।